Summer Throwdown 2017

Merci à tous pour cette magnifique journée ! Les listes de résultats sont maintenant disponibles au format PDF.

Gymnastique

[nz_icon_list icon_color= »#dd3333″]3 Ring Muscles-up (Ho) Unbroken
5 Bar Muscles-up (Ho) Unbroken
Handstand Walk (Ho: 10 m en 1′ Fe: 5m en 1′)
5 Strict HSPU (Ho) – 5 HSPU (Fe) Unbroken
3 Deficit HSPU 20kg chaque côté (Ho) 10 kg (Fe) Unbroken
10 C2B (Ho) – 10 Pull-ups (Fe) Unbroken[/nz_icon_list][nz_gap]

Haltérophilie

[nz_icon_list icon_color= »#1e73be »]3 Squat Snatch à 60kg (Ho) 35kg (Fe) en moins de 30″
2 Power snatch à 70kg (Ho) 40kg (Fe) en moins de 30″
5 Overhead Squat à 60 kg (Ho) 35kg (Fe) Unbroken
5 Front Squat à 70kg (Ho) 40kg (Fe) Unbroken
1 Squat clean à 100kg (Ho) 55kg (Fe)
2 Power clean à 90kg (Ho) 45kg (Fe) en 30″
5 Shoulders-to-Overhead à 70kg (Ho) 40kg (Fe) Unbroken
3 Thrusters à 60kg (Ho) 40kg (Fe) Unbroken
5 Deadlifts à 120kg (Ho) 80kg (Fe) en 30″ [/nz_icon_list][nz_gap]

Cond. Metabolique

[nz_icon_list icon_color= »#81d742″]100 (Ho) 80 (Fe) Double-Unders en 1’30 »
20 (Ho) 12 (Fe) cal row en 1′ (Sprint pas de moyenne)[/nz_icon_list]

Gymnastique

[nz_icon_list icon_color= »#dd3333″]3 Bar Muscles-up (Ho) Unbroken
C2B un par un (Fe)
10 HSPU (Ho) – 5 HSPU (Fe) Unbroken
5 C2B (Ho) – 5 Pull-ups (Fe) Unbroken[/nz_icon_list][nz_gap]

Haltérophilie

[nz_icon_list icon_color= »#1e73be »]3 Squat Snatch à 50kg (Ho) 25kg (Fe) en moins de 30″
2 Power snatch à 60kg (Ho) 30kg (Fe) en moins de 30″
5 Overhead Squat à 50 kg (Ho) 25kg (Fe) Unbroken
5 Front Squat à 60kg (Ho) 30kg (Fe) Unbroken
1 Squat clean à 90kg (Ho) 45kg (Fe)
2 Power clean à 80kg (Ho) 35kg (Fe) en 30″
5 Shoulders-to-Overhead à 60kg (Ho) 30kg (Fe) Unbroken
3 Thrusters à 50kg (Ho) 30kg (Fe) Unbroken
5 Deadlifts à 100kg (Ho) 70kg (Fe) en 30″ [/nz_icon_list][nz_gap]

Cond. Metabolique

[nz_icon_list icon_color= »#81d742″]80 (Ho) 60 (Fe) Double-Unders en 1’30 »
15 (Ho) 8 (Fe) cal row en 1′ (Sprint pas de moyenne)[/nz_icon_list]

STANDARDS ELITE & RX

Le WOD commence assis sur le rameur, juste les pieds fixés, les mains ne peuvent toucher la palle. Après les 250m de rameur, l’athlète s’avance dans la zone de push-ups et réalise ses reps. Il passe ensuite aux Snatch. L’athlète doit charger lui même sa barre pour le tour suivant et doit OBLIGATOIREMENT le faire avant de retourner ramer. Les stop-disques doivent être remis également.
—-
Push-Ups: Départ en planche, venir toucher le sol avec la poitrine et remonter ensuite le corps en une fois (finir bras tendus).
Squat Snatch: Mouvement en 1 temps, pas de power + overhead squat pour les élites. En RX le Power snatch + overhead squat est autorisé.
Le creux des hanches doit passer sous les genoux avant de remonter en extension totale bras tendus.

WOD & STANDARDS SCALED

3 RFT:
250m row
15 Hand released Push-ups (Hommes)
9 Hand released Push-ups (Femmes)
Power Snatches
—-
Round 1 : 9 reps à 40/20kg
Round 2: 6 reps à 50/25kg
Round 3: 3 reps à 60/30kg

Push-Ups: Départ en planche, venir toucher le sol avec la poitrine, décoller les mains et remonter ensuite (finir bras tendus).
Power Snatch: Mouvement en 1 temps, amener la barre du sol jusqu’au dessus de la tête sans passer par les épaules. Finir bras tendus et hanches tendues.

WOD ELITE

FOR TIME:
1 traversée de container
15 Sandbag Clean & Jerk 25kg
600m RUN with Sandbag
15 Sandbag Clean & Jerk 25kg
1 traversée de container

WOD RX

FOR TIME:
1 traversée de container
12 Sandbag Clean & Jerk 25/12kg
400m RUN with Sandbag
12 Sandbag Clean & Jerk 25/12kg

WOD SCALED

FOR TIME:
1 traversée de container
9 Sandbag Clean & Jerk 25/12kg
300m RUN with Sandbag
9 Sandbag Clean & Jerk 25/12kg

Standard

Sandbag Clean & Jerk: amener le sac sur une épaule, ensuite passer à l’aide d’un dip sur l’autre épaule en passant au dessus de la tête. Jeter ensuite le sac derrière soi. Le Sandbag doit impérativement toucher les épaules avant d’être propulsé derrière. Sauf pour la dernière répétition ou il peut être posé sur l’épaule avant de partir courir.

WOD ELITE

AMREPS 8
PART I
20 Strict HSPU
30 Front Rack lunges 60kg
40 Toes to bar
PART II
Then, in the remaining time, MAX Ring Muscles-up

WOD RX

AMREPS 8
PART I
20 HSPU
30 Front Rack lunges 50/35kg
40 Toes to bar
PART II
Then, in the remaining time, MAX Bar Muscles-up (Hommes) Chest-to-bar (Femmes)

WOD SCALED

AMREPS 8
PART I
20 (2kb) shoulder press 16/12kg
30 Front Rack lunges 40/25kg
40 Knee raises
PART II
Then, in the remaining time, MAX Bar Facing Burpees

[nz_btn text= »ELITES HOMMES » link= »http://crossfitmons.com/wp-content/uploads/2017/06/ClassementFinal-STD17-HEL.pdf » target= »_blank » icon= » icon-file-pdf » size= »large »][nz_btn text= »RX HOMMES » link= »http://crossfitmons.com/wp-content/uploads/2017/06/ClassementFinal-STD17-HRX.pdf » target= »_blank » icon= » icon-file-pdf » size= »large »][nz_btn text= »RX FEMMES » link= »http://crossfitmons.com/wp-content/uploads/2017/06/ClassementFinal-STD17-RXF.pdf » target= »_blank » icon= » icon-file-pdf » size= »large »][nz_btn text= »SCALED HOMMES » link= »http://crossfitmons.com/wp-content/uploads/2017/06/ClassementFinal-STD17-HSC.pdf » target= »_blank » icon= » icon-file-pdf » size= »large »][nz_btn text= »SCALED FEMMES » link= »http://crossfitmons.com/wp-content/uploads/2017/06/ClassementFinal-STD17-FSC.pdf » target= »_blank » icon= » icon-file-pdf » size= »large »]
[nz_icon_list icon= » »]M= master (+ 35 ans)[/nz_icon_list]

HEAT 1 (SCALED F)

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-user » icon_color= »#000a3d »]Valerie, Gregoire (M)
Barbara, Sylvester (M)
Rachel, Chandelier
Clemence, Bertal
Romina, Gaetani
Tatiana, Mirren
Jennifer, Dewandre
Marianne, Losfeld
Flavie, Sagnez
Emma, Deluyere[/nz_icon_list]

HEAT 2 (SCALED+RX F)

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-user » icon_color= »#000a3d »]Fanny, Brohez (M)(SC)
Harmony, Maesfranckx (SC)
Justine, Raimant (SC)
Ruxandra, Solomescu (M)
Marie-Sophie, Herman (M)
Vanessa, Lepinois (M)
Diana, Iscaro
Shirley, Denie
Marie, Roland
Rachel, Bruno[/nz_icon_list]

HEAT 3 (SCALED H)

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-user » icon_color= »#000a3d »]Innocenzo, Piras (M)
Gregory, Carlier (M)
Thomas, Bellet (M)
Sebastien, Meunier (M)
Alexandre, Morlando (M)
Joeffrey, Pere (M)
Martin, Richet (M)
Greg, Bodson (M)
Herve, Swinnen (M)
Nicolas, Chalupa (M)[/nz_icon_list]

HEAT 4 (SCALED H)

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-user » icon_color= »#000a3d »]Pietro, Coluci
Loic, Fardeau
Salvatore, Caramazza
Said, Raji
Ahmed, Benabdelouahed
Steven, Druart
Kavin, Dufrasne
Anthony, Henry
Kevin, Soddu
Micka, Infante[/nz_icon_list]

HEAT 5 (SCALED H)

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-user » icon_color= »#000a3d »]Tindaro, Tassone
Benjamin, Piras
Marco, Carubia
Jonathan, Brouet
Dany, Pauporté
Zakaria, Benelhachmi
Jean-Philippe, Galant
Manpreet, Singh[/nz_icon_list]

HEAT 6 (RX H)

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-user » icon_color= »#000a3d »]Romain, Leone (M)
Marco, Mastromarino (M)
Giovanni, Caccipaglia (M)
Alexandre, Leinne (M)
Jean-Marie, Bravin (M)
Simon, Mirren (M)
Jody, Detemmerman (M)
Olivier,Maes
Cedric, Maes
Goeffroy, Choquet[/nz_icon_list]

HEAT 7 (RX H)

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-user » icon_color= »#000a3d »]Elie, Delvigne
Massimo, Cammisuli
JC, Fontaine
Mathieu, Michel
Alex, Leloup
Jean-Marc, Tsangala
Giuseppe, Clemente
Anthony, Scipioni
Bastien, Bruylands
Arthur, Whatefook[/nz_icon_list]

HEAT 8 (ELITES H)

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-user » icon_color= »#000a3d »]Pierre, Jadot (M)
Steve Hannecart
Selim, Sleiman
Louis, Clip
Hugo, Petiau
Goeffrey, Pirez
Jonas, Petiau
Jerome, Boudart
Michael, Deplanque
Benoit, Guyomarc’h[/nz_icon_list]
[nz_icon_list icon= »icon-warning » icon_color= »#dd3333″]L’horaire est à titre indicatif. Nous tenterons de le suivre du mieux possible.[/nz_icon_list]

PLANNING WOD 1

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-clock » icon_color= »#000a3d »]9h30: Heat 1
9h50: Heat 2
10h10: Heat 3
10h30: Heat 4
10h50: Heat 5
11h10: Heat 6
11h30: Heat 7
11h50: Heat 8
12h10: Fin WOD 1 [/nz_icon_list]

PLANNING WOD 2

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-clock » icon_color= »#000a3d »]12h30: Briefing
13h00: Heat 1
13h15: Heat 2
13h30: Heat 3
13h45: Heat 4
14h00: Heat 5
14h15: Heat 6
14h30: Heat 7
14h45: Heat 8
15h00: Fin WOD 2[/nz_icon_list]

PLANNING WOD 3

[nz_sep type= »dotted » top= »5″ bottom= »5″][nz_icon_list icon= »icon-clock » icon_color= »#000a3d »]15h20: Briefing
15h50: Heat 1
16h05: Heat 2
16h20: Heat 3
16h35: Heat 4
16h50: Heat 5
17h05: Heat 6
17h20: Heat 7
17h35: Heat 8
17h50: Fin WOD 3
18h10: Podiums[/nz_icon_list]