+32 (0) 498 35 39 54 contact@crossfitmons.com Grand route 137, Mons, Belgique
 
Merci à tous pour cette magnifique journée ! Les listes de résultats sont maintenant disponibles au format PDF.

Gymnastique

  • 3 Ring Muscles-up (Ho) Unbroken
  • 5 Bar Muscles-up (Ho) Unbroken
  • Handstand Walk (Ho: 10 m en 1′ Fe: 5m en 1′)
  • 5 Strict HSPU (Ho) – 5 HSPU (Fe) Unbroken
  • 3 Deficit HSPU 20kg chaque côté (Ho) 10 kg (Fe) Unbroken
  • 10 C2B (Ho) – 10 Pull-ups (Fe) Unbroken
 

Haltérophilie

  • 3 Squat Snatch à 60kg (Ho) 35kg (Fe) en moins de 30″
  • 2 Power snatch à 70kg (Ho) 40kg (Fe) en moins de 30″
  • 5 Overhead Squat à 60 kg (Ho) 35kg (Fe) Unbroken
  • 5 Front Squat à 70kg (Ho) 40kg (Fe) Unbroken
  • 1 Squat clean à 100kg (Ho) 55kg (Fe)
  • 2 Power clean à 90kg (Ho) 45kg (Fe) en 30″
  • 5 Shoulders-to-Overhead à 70kg (Ho) 40kg (Fe) Unbroken
  • 3 Thrusters à 60kg (Ho) 40kg (Fe) Unbroken
  • 5 Deadlifts à 120kg (Ho) 80kg (Fe) en 30″
 

Cond. Metabolique

  • 100 (Ho) 80 (Fe) Double-Unders en 1’30 »
  • 20 (Ho) 12 (Fe) cal row en 1′ (Sprint pas de moyenne)

Gymnastique

  • 3 Bar Muscles-up (Ho) Unbroken
  • C2B un par un (Fe)
  • 10 HSPU (Ho) – 5 HSPU (Fe) Unbroken
  • 5 C2B (Ho) – 5 Pull-ups (Fe) Unbroken
 

Haltérophilie

  • 3 Squat Snatch à 50kg (Ho) 25kg (Fe) en moins de 30″
  • 2 Power snatch à 60kg (Ho) 30kg (Fe) en moins de 30″
  • 5 Overhead Squat à 50 kg (Ho) 25kg (Fe) Unbroken
  • 5 Front Squat à 60kg (Ho) 30kg (Fe) Unbroken
  • 1 Squat clean à 90kg (Ho) 45kg (Fe)
  • 2 Power clean à 80kg (Ho) 35kg (Fe) en 30″
  • 5 Shoulders-to-Overhead à 60kg (Ho) 30kg (Fe) Unbroken
  • 3 Thrusters à 50kg (Ho) 30kg (Fe) Unbroken
  • 5 Deadlifts à 100kg (Ho) 70kg (Fe) en 30″
 

Cond. Metabolique

  • 80 (Ho) 60 (Fe) Double-Unders en 1’30 »
  • 15 (Ho) 8 (Fe) cal row en 1′ (Sprint pas de moyenne)
2194

STANDARDS ELITE & RX

Le WOD commence assis sur le rameur, juste les pieds fixés, les mains ne peuvent toucher la palle. Après les 250m de rameur, l’athlète s’avance dans la zone de push-ups et réalise ses reps. Il passe ensuite aux Snatch. L’athlète doit charger lui même sa barre pour le tour suivant et doit OBLIGATOIREMENT le faire avant de retourner ramer. Les stop-disques doivent être remis également.
—-
Push-Ups: Départ en planche, venir toucher le sol avec la poitrine et remonter ensuite le corps en une fois (finir bras tendus).
Squat Snatch: Mouvement en 1 temps, pas de power + overhead squat pour les élites. En RX le Power snatch + overhead squat est autorisé.
Le creux des hanches doit passer sous les genoux avant de remonter en extension totale bras tendus.

WOD & STANDARDS SCALED

3 RFT:
250m row
15 Hand released Push-ups (Hommes)
9 Hand released Push-ups (Femmes)
Power Snatches
—-
Round 1 : 9 reps à 40/20kg
Round 2: 6 reps à 50/25kg
Round 3: 3 reps à 60/30kg

Push-Ups: Départ en planche, venir toucher le sol avec la poitrine, décoller les mains et remonter ensuite (finir bras tendus).
Power Snatch: Mouvement en 1 temps, amener la barre du sol jusqu’au dessus de la tête sans passer par les épaules. Finir bras tendus et hanches tendues.

2197

WOD ELITE

FOR TIME:
1 traversée de container
15 Sandbag Clean & Jerk 25kg
600m RUN with Sandbag
15 Sandbag Clean & Jerk 25kg
1 traversée de container

WOD RX

FOR TIME:
1 traversée de container
12 Sandbag Clean & Jerk 25/12kg
400m RUN with Sandbag
12 Sandbag Clean & Jerk 25/12kg

WOD SCALED

FOR TIME:
1 traversée de container
9 Sandbag Clean & Jerk 25/12kg
300m RUN with Sandbag
9 Sandbag Clean & Jerk 25/12kg

Standard

Sandbag Clean & Jerk: amener le sac sur une épaule, ensuite passer à l’aide d’un dip sur l’autre épaule en passant au dessus de la tête. Jeter ensuite le sac derrière soi. Le Sandbag doit impérativement toucher les épaules avant d’être propulsé derrière. Sauf pour la dernière répétition ou il peut être posé sur l’épaule avant de partir courir.

2198

WOD ELITE

AMREPS 8
PART I
20 Strict HSPU
30 Front Rack lunges 60kg
40 Toes to bar
PART II
Then, in the remaining time, MAX Ring Muscles-up

WOD RX

AMREPS 8
PART I
20 HSPU
30 Front Rack lunges 50/35kg
40 Toes to bar
PART II
Then, in the remaining time, MAX Bar Muscles-up (Hommes) Chest-to-bar (Femmes)

WOD SCALED

AMREPS 8
PART I
20 (2kb) shoulder press 16/12kg
30 Front Rack lunges 40/25kg
40 Knee raises
PART II
Then, in the remaining time, MAX Bar Facing Burpees

  • M= master (+ 35 ans)

HEAT 1 (SCALED F)

 
  • Valerie, Gregoire (M)
  • Barbara, Sylvester (M)
  • Rachel, Chandelier
  • Clemence, Bertal
  • Romina, Gaetani
  • Tatiana, Mirren
  • Jennifer, Dewandre
  • Marianne, Losfeld
  • Flavie, Sagnez
  • Emma, Deluyere

HEAT 2 (SCALED+RX F)

 
  • Fanny, Brohez (M)(SC)
  • Harmony, Maesfranckx (SC)
  • Justine, Raimant (SC)
  • Ruxandra, Solomescu (M)
  • Marie-Sophie, Herman (M)
  • Vanessa, Lepinois (M)
  • Diana, Iscaro
  • Shirley, Denie
  • Marie, Roland
  • Rachel, Bruno

HEAT 3 (SCALED H)

 
  • Innocenzo, Piras (M)
  • Gregory, Carlier (M)
  • Thomas, Bellet (M)
  • Sebastien, Meunier (M)
  • Alexandre, Morlando (M)
  • Joeffrey, Pere (M)
  • Martin, Richet (M)
  • Greg, Bodson (M)
  • Herve, Swinnen (M)
  • Nicolas, Chalupa (M)

HEAT 4 (SCALED H)

 
  • Pietro, Coluci
  • Loic, Fardeau
  • Salvatore, Caramazza
  • Said, Raji
  • Ahmed, Benabdelouahed
  • Steven, Druart
  • Kavin, Dufrasne
  • Anthony, Henry
  • Kevin, Soddu
  • Micka, Infante

HEAT 5 (SCALED H)

 
  • Tindaro, Tassone
  • Benjamin, Piras
  • Marco, Carubia
  • Jonathan, Brouet
  • Dany, Pauporté
  • Zakaria, Benelhachmi
  • Jean-Philippe, Galant
  • Manpreet, Singh

HEAT 6 (RX H)

 
  • Romain, Leone (M)
  • Marco, Mastromarino (M)
  • Giovanni, Caccipaglia (M)
  • Alexandre, Leinne (M)
  • Jean-Marie, Bravin (M)
  • Simon, Mirren (M)
  • Jody, Detemmerman (M)
  • Olivier,Maes
  • Cedric, Maes
  • Goeffroy, Choquet

HEAT 7 (RX H)

 
  • Elie, Delvigne
  • Massimo, Cammisuli
  • JC, Fontaine
  • Mathieu, Michel
  • Alex, Leloup
  • Jean-Marc, Tsangala
  • Giuseppe, Clemente
  • Anthony, Scipioni
  • Bastien, Bruylands
  • Arthur, Whatefook

HEAT 8 (ELITES H)

 
  • Pierre, Jadot (M)
  • Steve Hannecart
  • Selim, Sleiman
  • Louis, Clip
  • Hugo, Petiau
  • Goeffrey, Pirez
  • Jonas, Petiau
  • Jerome, Boudart
  • Michael, Deplanque
  • Benoit, Guyomarc’h
  • L’horaire est à titre indicatif. Nous tenterons de le suivre du mieux possible.

PLANNING WOD 1

 
  • 9h30: Heat 1
  • 9h50: Heat 2
  • 10h10: Heat 3
  • 10h30: Heat 4
  • 10h50: Heat 5
  • 11h10: Heat 6
  • 11h30: Heat 7
  • 11h50: Heat 8
  • 12h10: Fin WOD 1

PLANNING WOD 2

 
  • 12h30: Briefing
  • 13h00: Heat 1
  • 13h15: Heat 2
  • 13h30: Heat 3
  • 13h45: Heat 4
  • 14h00: Heat 5
  • 14h15: Heat 6
  • 14h30: Heat 7
  • 14h45: Heat 8
  • 15h00: Fin WOD 2

PLANNING WOD 3

 
  • 15h20: Briefing
  • 15h50: Heat 1
  • 16h05: Heat 2
  • 16h20: Heat 3
  • 16h35: Heat 4
  • 16h50: Heat 5
  • 17h05: Heat 6
  • 17h20: Heat 7
  • 17h35: Heat 8
  • 17h50: Fin WOD 3
  • 18h10: Podiums