Membres

CrossFit Mons: Objectif 2015

Tout d'abord merci, vous êtes plus de 120 à avoir participé au sondage sur les 8 premiers mois d'existence de CrossFit Mons. Un sondage qui nous permet d'avoir plusieurs retours et quelques pistes pour cette nouvelle année. Merci pour cette première année. Elle est pour l'ensemble des coachs au dela de nos attentes à tous points de vue et c'est grâce à vous. Maintenant que nous avons votre retour, il nous semble légitime de vous annoncer nos projets pour cette nouvelle année. Ce qui arrivera en 2015 Des vestiaires et sanitaires plus adaptés: En effet, vos remarques sont justifiées concernant les vestiaires et toilettes. Un réel effort sera fait dès ce mois de janvier. Jean-Lou et Enzo sont déjà sur le pied de guerre pour effectuer les modifications adéquates. Cependant,…

Christmas WOD

Comme je vous l'avais dit, ce mercredi 24/12/2014 la BOX sera seulement ouverte en free access de 09h00 à 16h00. Ce n'est pas pour autant que l'on ne peut pas partager un WOD ensemble. Voici le programme du jour: Christmas WOD "Paul" 5 rounds for time: 50 double-unders 35 knees-to-elbows 20 m Overhead walk (80/45 kg) CrossFit.com 141217 Pensez à bien vous échauffer surtout les poignets. N'oubliez pas de poster votre temps en commentaire ici (mentionnez si le WOD a été réalisé en RX ou scalé). Bon WOD à tous et joyeux noël !

Programme de force 5-3-1 (excel)

Vous êtes plusieurs à me demander un programme force afin d'améliorer vos performances. Un programme assez efficace lorsque l'on débute ou que l'on reprend est le 5-3-1 de Wendler. Un programme simple à appliquer mais pas facile de s'y retrouver dans les calculs. Afin de vous faciliter la tâche, j'ai couché cela sur feuille Excel. Le principe est simple. Téléchargez la feuille ci-dessous. Ouvrez le fichier avec Excel. Ouvrez la feuille "RM". Entrez vos Max Reps pour les différents mouvements (ne touchez à rien d'autres). Retournez sur la feuille "Tableau à imprimer" et imprimez la (les poids pour chaque série est affiché automatiquement à droite en gras). Reste plus qu'à vous rendre à la BOX maintenant. Bon entrainement. Telechargez le 5-3-1 de Wendler (excel)